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大字桩修行笔记（5）大字桩的标准姿势

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  大字桩修行笔记（5）大字桩的标准姿势 大字桩的动作姿势很简单，两臂侧平举，掌心向下，两腿分开，脚心对掌心。 大字桩的动作要领：两手伸平，掌心向下，两脚平行分开，成一“大”字站立，两脚脚心分别遥对双手手心，身体不动。（《太乙金编》） 这个是大架、低架，相应的还有高架。 定元桩腿法是取太乙十三桩之缘法桩腿式，即两足左右横开，两足平行，两腿夹角为60°。（《中国太极拳统真大典》卷二） 李兆生老师定元桩动作示范（《真元宝笈》） 李兆生老师定元桩动作示范（《中国循经太极拳二十四式教程》） 李兆生老师大字桩动作示范 上述几个示例可以看出来，大字桩两腿开立的程度的确是有大小之分。传授过程中没有做严格区分的原因是因为开立大小的程度，只是功力的区别，而没有本质的不同。 各种站桩功法，随功力不同，两腿的站法也有不同。从两足与肩同宽的“太极小三元”桩，到“两腿夹角为60°”的定元桩，再到“两脚脚心分别遥对双手手心”的低架大字桩，明显对应了不同的功力，不同的目标和需求。 十五岁少年的“以武入道”和五十五岁中老年人的“以武入道”，他们的“武”不是同一个“武”。 有着一个小时玉环桩打底的高级师资培训班上讲的“标准姿势”，和老干部书画讲座上讲的“标准姿势”，他们的“标准”不是同一个“标准”。 公开讲座上讲的“动作精准”，和独自冲关咬牙破境时的“动作精准”，他们的“精准”所指向的目标也不是同一个点。 此外，在现代人体科学和运动生理学中有一个概念“肌肉代偿”，代偿常常发生于人体维持某一姿势或进行某一动作时，本应发挥作用的肌肉因故无法正常行使其功能，导致其他肌肉代替它工作，补偿缺失的功能。 代偿最明显的特征，或者说结果，就是姿势变形，力线偏移。比如做俯卧撑核心力量不足的时候，会出现撅屁股或者塌腰的现象，这就是其他肌肉群代偿了核心力量的不足。在深蹲或跑步的时候，如果臀部力量不够或者是脚踝某些肌肉群力量不足，就会出现膝盖内扣的现象，这也是一种经典的代偿。 姿势变形有可能训练到了非目标的肌肉群，但是也有可能因为力线偏移而损伤关节。 代偿不光发生在肌肉层面，从经络上看，在初修的时候，更多情况是“以形领气”。肌肉代偿导致力线偏移，身姿变形，最终导致气脉的循行偏离了正确的路线。肌肉的代偿必然同时会影响到内在的气脉循经。 太极拳由于动作相对复杂，如果动作不精准，很容易出现细节上的偏差，导致肌肉代偿、姿势...
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白鹤真人飞鸣图——十一、龙虎真形_3

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  白鹤真人飞鸣图——十一、龙虎真形_3 本章节摘引自李兆生先生著作《真元宝笈》 十一、龙虎真形 ...... 龙形击翅：接上伏身抖翅，落右腿成内桩截脚，左手向右击去，置于右肋腋下，右手立肘滚转上抬于头作降肘，呈龙形击翅（图4－98），武技变化可以将右脚横出为蹬脚，为斜身挂印式，左手切掌，右手护头随扣而化（图4－99），此称化机式，可因敌而变。 图4－98 龙形击翅·化机 图4－99 斜身挂印 龙形下伏抖翅：由龙形阴阳击翅落右脚，双腿弯屈，双手下翔而化为下伏抖翅式（图4－100），藏交注式发掤挤力合于武技。 图4－100 龙形下伏抖翅 ...... 欲购买相关书籍及咨询培训事宜的请联系： 微信公众号：北京市循经太极拳培训中心 郑老师，13391965976（微信同号）
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双管齐下（01）·开脑与书剑_1

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  双管齐下（01）·开脑与书剑_1 摘自李兆生先生著作《翰墨缘》 第四章 双管齐下 开脑与书剑 书法艺术是我国传统文化中的真品，古往今来无以数计之先贤曾留下了光焰千古的著作，是人类文化史上不可多得的。历代大家均有书法理论与实践的专著传世。书法的传奇故事流传民间，一直为人传颂。记得在儿时，前辈们即讲过有关古人“双手写梅花篆字”的故事，以及杨家将里的寇天官可以双手同书，一次写下两张供词的佳话。因此“双手写字”的“双管齐下”，常人视为少见，因而在有意无意的基因运化中，成了人们向往的境地，同时也激励着一些书家的心灵，也曾对此有过探涉。 当然，一只手的书作已经是不容易的了。事实上，以右手写字是世界上绝大多数人的习惯规律。实际生活中，由于某些机遇、遭遇，有的人改用左手写字（有的书家右手生病后，改用左手创作）。有的人左右手都可以分别作书，也有人左右手可以同时书写相同的字。 双管齐下的另一个层次，是左右手同时书作不同的字。这样做，相对地来说，是有相当的难度。在日常生活中，一个左右手同时挥笔，一只手画方，一只手画园，已经相当不易。据有关学者考证，象这样的试验，几乎是千万个人中也没有一个。至于双手写不同的字的人则更稀少了。 ...... 欲购买相关书籍及咨询培训事宜的请联系： 微信公众号：北京市循经太极拳培训中心 郑老师，13391965976（微信同号）
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寒山七式——鹤眠拜斗_4

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寒山七式——鹤眠拜斗_4 摘自李兆生先生《太乙金编》上卷。 第八式：鹤眠拜斗（循经督脉。午后行功） ...... 【谱文】　夜里长运元督法 【解曰】　指出鹤眠之功行持的时间，要待星斗出全即是入夜，方奏其妙。但遇阴天、雨天、大风等天气，可在室内练，一般情况在室外行功。 【谱文】　天轮妙夺巧机关 【解曰】　此中“天轮”并非人间天伦之乐，“天轮”指宇宙自然的大千正运。“妙夺”是指夺天地之造化，侵日月之玄机。“机关”即指自己行功锻炼的尺度。一语而概，即通过圆融众妙的修持，可以掌握宇宙自然的阴阳变化，顺其周天环宇的运数，而达到物为我用，修持到物我两相忘的空无境界。 ...... 欲购买相关书籍及咨询培训事宜的请联系： 微信公众号：北京市循经太极拳培训中心 郑老师，13391965976（微信同号）
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白鹤真人飞鸣图——十一、龙虎真形_2

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  白鹤真人飞鸣图——十一、龙虎真形_2 本章节摘引自李兆生先生著作《真元宝笈》 十一、龙虎真形 ...... 下伏抖翅：右足随双展翅起来的手臂下翔而落步为下伏式（图4－95）。 图4－95 下伏抖翅 龙行击翅：接上式，劲路不停，将左足跟向右转动，重心移于直立的左腿上，右腿略弯屈，足跟提起，身体左转，双手臂内合势，左手上抬于头顶，掌心向上，右臂横肘于胸前，右手在左腋下，掌心向内（图4－96）呈盘龙阴阳击翅状。 图4－96 龙行击翅 凌空振翅：左手翻掌滚切划下，右手横摔向前击出，双臂向上翔展翅而起，同时复起，右腿提膝吊足上翔展翅式（图4－97）。 图4－97 凌空振翅 ...... 欲购买相关书籍及咨询培训事宜的请联系： 微信公众号：北京市循经太极拳培训中心 郑老师，13391965976（微信同号）
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以丹力入书（67）·“空中飞书”的书写学习过程与技法_17

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  以丹力入书（67）·“空中飞书”的书写学习过程与技法_17 摘自李兆生先生著作《翰墨缘》 技法之六，太极总诀 ...... 诀云： 法成太极贵园通，合和四相出玄功。 阴阳道妙称太乙，虚实有象造化成。 自由先天演成象，会将太极结有形。 乱环妙处悟至理，反侧应机妙更生。 笔示图： “太极总诀”是内功书作行笔的一种密传心法，通过无数个无形的S线构成完整的书画的的笔势。而在S线的运行施笔中，仍然有无数个S线的运动隐现其中，当然，这里包括了起笔的转乘、顺逆、平动、折叠、转锋、绞提、方圆、内压外拓、中锋、侧锋……等。执笔如执剑，“横扫千军”，“多少神兵来助阵”，“下笔犹是云雨飞”等诸语，均是太极S的行踪描绘。学者可心悟手随，唯深功者可知，非浅学可悟。 欲购买相关书籍及咨询培训事宜的请联系： 微信公众号：北京市循经太极拳培训中心 郑老师，13391965976（微信同号）
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寒山七式——鹤眠拜斗_3

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  寒山七式——鹤眠拜斗_3 摘自李兆生先生《太乙金编》上卷。 第八式：鹤眠拜斗（循经督脉。午后行功） 【谱文】　鹤眠首尾起于震 【解曰】　此式行功亦分为左右，二势相同。如右脚踏入中宫，将左腿向后高抬而起，身体向前倾俯，头向东方震卦，左腿足尖对兑宫金位。左手向后腰背际放，掌心向上，右手臂向左内扣，屈肘，掌心劳宫对准头顶百会。然后转头向左，目视坎宫北斗群星，取形鹤象，以注长生。 【谱文】　回首仰观斗勺悬 【解曰】　即上式所言，目视北斗，即古人所言餐星拜斗（参阅卷翅斜飞解）。通过身体的姿势与自然界宇宙九宫的气机交注，索取正北方坎为水真晶，运化自身。 ...... 欲购买相关书籍及咨询培训事宜的请联系： 微信公众号：北京市循经太极拳培训中心 郑老师，13391965976（微信同号）
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