玉环桩修行笔记（19）玉环桩的锻炼标准
玉环桩修行笔记（19）玉环桩的锻炼标准 《真元宝笈》给出了玉环桩锻炼的三个次第，大体上从开始养气柔体的炼体阶段，到进阶炼气修脉性命双修，最后步入由动入静修丹脉内景的丹法阶段。 《太乙金编》中也给出了锻炼标准，并且更为专注于初学阶段的各种问题，例如，锻炼次数，锻炼朝向，力度，快慢等一些更为具体的内容。 虽说玉环桩作为修金丹的外功，目标很明确，是以炼丹为最终目的的。但是在初修，甚至是很长时间内，都需要脚踏实地的去流汗，而不是好高骛远地臆想金丹如何如何。 初学时，先学动作，习其大略，记其梗概，然后练习经日，稍有体会感受，再看要领要求，复再学习，功技日久必见精也。（《太乙金编》卷一） 前半句说的是“学而时习之，不亦说乎？” 重点是第一要去学，第二要真实地去练，第三要有感受和体会。 面授是学，函授是学，自己看书也是学。 传说张三丰的徒弟欧阳青蛙七次上山学艺。 随每个人的情况不同，身体状况不同，年纪不同，很难有统一的精准的标准来衡准每一个人的每一个动作。 最好是手把手地教，“入门引路需口授”。进而或者是自修，随时去中心请教，或者有条件的请人陪跑。 玉环桩虽然动作简单，但是不同阶段有不同阶段的要求和侧重。如果能有过来人经常指导，必定事半功倍。如果没人指导，也最好是经常对照经典，看书，看录像，反思自身。 后半句说的是“学而不思则罔，思而不学则殆。” 在实操的同时要经常回归经典去校正自己，去深造，深入学习。 如果具体来说，“先学动作，习其大略，记其梗概”，就是说学个大概以后就可以实际去练习了。 比如可以先以次数为标准，开始练几十个，有力气了，习惯了每天锻炼以后，可以增加到一次做几百个。 亦或者以时长为标准，开始每天练20分钟，渐渐延长到1个小时，甚至更多。 在经过一段时间的训练以后，身心康泰，意犹未尽。届时再以动作精准为标准，“稍有体会感受，再看要领要求”。 或者是反复读书以书中图示为标准，对照自身。或者是多次参加培训班、找有经验的过来人给自己纠正动作。 不同阶段对“精准”有着不同的要求。就如同现代去健身房健身一样，普通人没有条件聘请教练一对一、随时随地的校准动作。所以最常见的是闷头练一阵子，然后找人或是翻书做一次校准。循环往复之间，功夫得到精进。 初修以次数、时长、动作是否到位为标准。进阶而后就要从内三合为标准。 外三合：肩与跨合，手与足合，肘与膝合。 内三合：气与力合，息与脉合，...
