玉环桩相关——玉环桩推卧牛地，伐毛洗髓汗淋漓（节选）

 玉环桩相关——玉环桩推卧牛地，伐毛洗髓汗淋漓（节选）

本章节摘引自李兆生先生著作《中国传统丹经武学文集（四）》

玉环桩推卧牛地　伐毛洗髓汗淋漓

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（板书：以人体气脉循经为准据，以接近符合阴阳气脉循经为准度，使其能向内操练气循经合脉的方向上靠近。）

这就是我们循经太极拳，所学的内容和指导方针。

练武的人，身体健康的程度要超过常人，所以说这种出大汗，吃得多，是初期的体会，那么大家来到武当山参加丹经武学的学习班，就需要定在几点钟起来，就几点钟起来。

动作对不对，大概对就行，不能说往前推，你不推，你忘了。这就错了。只要大方向对，细节的部分先不追究，什么时候追究，该追究的时候追究了。早上我告诉了一些人，玉环桩，前脚有蹬，脚掌向外叫蹬。这样练武术的不要压腿，就能达到循经的效果。

玉环桩，出汗，人人都出汗，出汗多少，是根据自己身体中，前些年有的学员就说：老师，我不能炼玉环桩，出汗多了，你不是以前讲课说“大汗则亡阳吗？”大汗则亡阳指得是那些身体不健全的人。得病的人切忌出大汗。但是玉环桩的特点是通过出汗把血液中的杂质排出来。一出汗，这个班马上要结束了，回去后，天气一天比一天冷。秋天过去了，冬天来了，冬天怎么炼，也出这么多汗。

出这么多汗，就考虑到出汗多少和穿衣服怎么调节。一般都是穿上衬衣，再穿上毛衣。再穿上外衣，棉衣。练功的时候把外边的棉衣脱下来。接着推，随着身体热，再把外衣脱下来。这时切忌冬天冷风再吹。毛衣带窟窿眼，一吹容易感冒。要是常练玉环桩的人可以穿一个衬衣，在冬天练玉环桩。那么现在推，出汗，把一条毛巾搭在脖子上，随时手回来时一抓擦一下汗，接着推。不练了，不要急于收功。玉环桩不练了，把毛巾拿下来，擦擦汗。有条件的换个衣服，没有条件的不要出那么多汗。只要汗透皮毛就可以了。练玉环桩，操场比较大，可以推一圈。要是地方比较小，只有这么大一块，能放个自行车，有一头老牛能卧下的地方，就是拳打卧牛之地。这么大的地方就能练开玉环桩。再说一个实际的，这么大的地方都没有，只有一半的地方。只要有一根凳子，就可以练。坐着就能练。

这就是说，规矩是规矩，要灵活运用。这就是说，玉环桩没有场地，谁家里都有这个椅子这么大的位置，有这么大的位置，就能练玉环桩。但是练玉环桩的时候，向前推。有的脚前后距离大，有的脚左右距离大，以什么为准呢，应该以四十五度角左右前后为准。自己灵活掌握。

腿要撑开。在练的过程当中，腿分为阴阳，因为腿是园柱形的可以分为六面、四面、八面。这肌肉筋键包括神经，都得到特殊的训练。在练的过程当中，红线和兰线，这两条线，要随时调整，不要光练前后的，而不练左右的，也不要光练左右的，而不练前后的。这条线和自己的线要形成四十五度的夹角。这是原则。就象骑自行车一样，忽而左，忽而右，还不能倒，保证自行车能走。忽而左忽而右大了，就形成拐弯了。在马路上骑车，不能拐过来拐过去。所以玉环桩在练的时候，要注意调整自已的阴经、阳经。

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